闻鸡起舞的博客

北马以来已经一个多月没去体育场了，今天早晨摸黑乘车去体育场，出门时候还觉得天气挺暖和，快到体育场时候，感到气温很低，冷风飕飕的耳朵和鼻尖冻的很痛。场地上更是寒风袭人，没等跑步就冻的乱哆嗦，天还没有完全亮，脱掉外套慢热身，5圈过去了，还没有出汗，继续跑到9圈，张老师来了和我说话，于是停止了热身，已经出汗了。

之后和张老师一起小步跑，

30米加速跑5组，60米加速跑5组，100米放步跑2个。张老师回去了，我自己跑个场地2000米，基本尽全力跑了，7分50秒，跑完肌肉有点紧，放松踮两圈，结束。

5点50分在路灯下面慢跑热身，今天气温有所回升，没有风，比前几天舒服了许多。跑到3公里时，黑蒙蒙中看见几十辆城管执法车停在路边，正在集结准备出发，还有陆续到的，看阵势估计是要去强拆违法建筑。

转弯跑上天水路，开始爬坡，没有看表，估计速度应该在5分10秒之内，跑到7公里时候，城管车队浩浩荡荡从后面赶上来了，在前面拐上了山脚下的一条土路，山底下有个建筑工地。

8公里多折返，没有上台阶，直接原路返回。返程时看了一下手表，回程8.5公里37分钟。冬天的柏油路面很硬，礅的两个膝盖发木，慢慢的放松走了10分钟，感觉渐渐柔软了。

明天周末，争取去体育场上个强度，上马备战也就差不多了。

昨天早晨查体，除了血液化验结果还没最后出来，其他的都当是看结果，我还是原来胆囊里面有两块石头，别的一切都正常，两个石头也是前几年体检时发现的，没有管它，血压110/70、心率60次/分。

昨天中午继续乒乓球战，连续站台两圈，中午一小时，输了两盘，其余全胜。今天中午乒乓球小胜2/3，赢球的感觉不错，心情开朗。

上马的奖励办法出炉了，奖品很诱人有点动心啦，可是杭州回来没有正经的跑一跑呢，这样上海的奖品要拿不到。

不能再呆在家里了，距上马还有十天多点，能训练的时间也不多了，上马前怎么也得跑个强度，去体育场跑一是距离远，二是天太冷，穿的衣服多了，不太好存放和替换，于是就在加附近新修的那条路上跑跑吧。昨天早晨6点出去，外面风大很冷，穿着长袖体恤一下子就吹了个透心凉。绒线手套也不大管用，手脚僵硬，慢跑热身。

3.2公里的路跑了一个半来回才慢慢缓过来，刚刚见到微微汗丝，停下来放松一下准备跑点强度。

沿着新修的路向北顶风上坡跑1600米多些，6分51秒，中间有一段上坡400多米，下坡500多米，累的不轻。

没有停留折返全力向回跑，往返3300米，13分10秒，冻天冻地的，跑的一点也不轻松。

气喘吁吁的慢跑放松。

之后变速跑500米，上坡冲400米，下坡放松跑，这么折腾了一个小时，算是出了些汗，收工回家。半个上午脸都发涨发烫，大概是让早晨寒风给刺激的。

中午乒乓球战绩不错，晚上睡前沏了一杯茶喝了，些许是茶有点浓了，睡前想了点事情，结果躺在床上全无了睡意，于是干脆起床不睡了，在电脑前一直做到了凌晨5点多，才萌生睡意，上床躺了一会到点上班了。

熬了一夜，今天早晨跑步被迫取消了，步行2.5公里上班。

今天中午继续战乒乓球，结果是15：3大胜。年初加入到单位打乒乓球的小圈子时候，他们任何一个人很轻松就把我拿下，每盘比分很少超过11：5的，但是我脸皮厚，心态好，坚持和他们耗，经过快一年的恢复熟练、学习提高，我的优势日渐明朗，脚步快速移动和正手弧旋球，让他们接应不暇，难以招架。现在所有人我的胜率最高，而且有水平差距继续拉大的势态，我们这个小圈子里，尽管我年纪最大，目前暂被公认是最好手了。

今天气温有所回升，如果明天气温继续回升，可以去体育场跑一次了，究竟上马前能训练时间不多了，应该本周抓紧时间去上个强度，不然上马可是要吃苦头的。

 

刚刚钻进等待的队伍里还没喘口气，主席台上已经开始准备发令了，连忙调整手表准备计时。枪响那一刻按下手表计时按钮，随着人流冲过了拱门。

第一次起跑这么靠前，许多高手都在后面，看到他们渐渐从身边跑过慢慢消失在前面。起跑处跑过第一个转弯，开始降低速度想等着老李他们大部队上来一起跑，速度大约在5分/公里，此时两边人流不断超越我而去，有许多熟悉的人相互打过招呼他们都绝尘而去，我就像是激流中的一块礁石，人群从四周奔涌而过。

天气有点湿闷，虽然跑得很慢但是并不舒坦，慢踮着边跑边等着后面的人，可是一直也等不到他们，只好漫无目的的放松跑，到了西子湖畔，游人开始增多，赛道两旁围了不少人，有的看热闹拍照、有的为选手加油。侧目向湖面望去，湖水平静的没有一点涟漪，湖面上淡淡的薄雾像一团细纱，把湖面变得有些朦胧，有几只游船好像静止在湖中，透过轻雾远处葱茏茂密的树木，渐渐变得模糊了，岸边的柳树下游人在悠闲地渡步。有对新人穿着白色婚纱在湖边拍照，湖光山色显露出西子的妩媚，跑马的人群像是舞动的飘带，沿着湖畔连绵的掠过，此景是水不流而人在流动。

随着大队人流围着西湖转了半个圈，继续慢慢悠悠的等着后面老李他们上来，突然听到一声熟悉的吼声，非常像是许伟静的声音，她每次跑步的时候都会大喊一声“嗨！”好是吐气，又像是给自己打气，听到这个声音稍微远点，于是边跑边找发出声音的人，可是找不到人影，不久又听到吼声，断定就是她，可是在前面还是后面却分布清楚。大概是湖面开阔，声音传得比较远的关系，虽然她在我后面很远，可是声音确是从前面反射回来的。因为从起跑我就在最前面，所有熟悉的人超越我的基本都知道，估计她还是在我后面，于是再放慢一点，速度已经到了5分多钟/公里了，终于在后面不远处听见她的声音，回头望去已经看见她跑过来了，慢慢的她上来了，我们并肩一起跑。

许伟静曾经是青岛市职工女子田径高手，当年3000米成绩在10分30秒，多年征战和大强度训练，使身体多处受伤，可是仍然放不下跑步。今年加入到马拉松行列，已经参加过东营和北京两次半马，这次刚刚北京跑完，身体大概还没有完全恢复，跑起来感觉比吃力。

其实她出发就想着能和我一起跑，没成想跑步5公里就遇到了，我调整速度按照她的速度两人一起跑，速度保持在5分5秒~5分10秒，这样带着她跑的比较匀速，她也增强了信心。没跑多远海南老张（张王庚）追了上来，于是我们三个人一起跑，青海的张升老师在我们前面，用他随身携带的相机给我们拍照。扬州光头和小海超过我们，小海跟在光头谢后面，打过招呼他们跑到前面去了。许伟静海南老张加上我三人一个小组，在钱塘江边的路上跑，从雷峰塔下面跑过，经过了许多隐藏在密林中的楼阑庭院。

8~9公里许伟静赶到吃力，于是我就带着她尽量保持速度，坚持别掉速，此时半程的折返的已经回来了，我开始留意折返回来的女选手，看到第一个女选手跑过，后面不远是追梦无敌徐勇，他也跑半程。之后几个女子半程选手过去了，快到一个跨线桥下时，隐约看见对面一个黄色人影过来，怕在桥下相遇被桥墩阻隔看不见，于是提前跑到路中央的隔离带上等着，只见张翠青快速跑过来，告诉他是女子第六的位置，看看表当时距起跑刚好55分钟，估计他已经跑了接近14公里了，速度真是惊人。

小张过去了，我继续和许伟静一起，海南老张此时跑到我们前面，许伟静开始出现疲劳，呼吸也变重，继续拖着她跑，终于到了半程折返点，我们分手，她向回跑了，我则继续前行。

没有了许伟静，兔子任务结束，没法再带她后半程了，又开始一个人漫无目的慢跑，还是希望后面的同伴上来大家一起跑，不远处“飞刀客”赶了上来，我们一起跑，两人跑的都比较轻松，但是这个速度对他有点快了，当时跑的有点兴奋，但是不知不觉的埋下了后患，以至于他最后在关门前十几分钟才到达终点。

和飞刀客一起跑了几公里他的速度开始下降，于是我有一个人跑到前面去了，不久看见游龙带着一把人马在我后面不远处，我也没有加快，用最轻松的速度慢慢的跑，可以说有点腐败的跑吧。到了茶园路男子第一集团经过去了，女子第一集团刚好过来，看见那个小个子女黑人和几个专业女选手跑过，跑吧高手飞翔就在他们后面大步流星的跟着，这是看到折返的第一个熟悉的跑友，茶园路是慢上坡，路两旁整齐的茶树呈阶梯状，四周郁郁葱葱的青山环抱，景色美不胜收。

跑在美丽的龙井之乡，天空开始下起了淅淅沥沥的小雨，抬头望去，天空还有太阳，不时很明朗的蓝天上只有很少的一点点淡云，却也能下几滴小雨，不过雨滴过于稀疏绵软，对跑步的降温稍显不足，此时已经接近中午，气温在升高，太阳把雨水变成潮湿的气体，弥漫在低空，让人感觉懒洋洋的，全然没有了北马那凉爽。

折返回来的人越来越多，干脆跑的中间靠近隔离带，这样可以清楚地看到折返回来的跑友，方便打招呼。飞翔后面是厦门赤脚，呵呵，跑步不穿鞋，却带着眼镜，整个和常人装备反相，接着远山过来了，济南牛人赵勋元，曹荣尉等都一一过去，然后是大批的跑吧牛人擦肩而过。

老顾满头滴答着水珠子跑过来，大声喊我打招呼，像是刚刚用水浇过似地，感觉很奇怪，这老顾也太怕热了吧，怎么能浇这么多水在头上呢？后来看照片知道，他们在前面的人在第一折返点，刚好赶上一阵急雨，被浇了个正着。而前面的快的选手和我们后面慢的人都避开了那场大雨。原来老顾是被雨水浇成的落汤鸡，真是人算不如天算。

第一折返点，工作人员给了一只白色塑料手环（去年是蓝色的），游龙和张万平他们四五个人赶上来，我也加入到他们队伍当中，折返后事下坡跑，这样也可以居高临下看着后面尚未折返的跑友，见到熟悉的就打个招呼。

和游龙他们结伴跑了一会又追上了海南张王庚，感觉游龙他们在慢慢加速，于是没有继续跟，慢下来和老张结伴跑。陈静手拿相机边跑边照，停下来请他给来了一张特写。后面看见老李王展和长连金，他们据我不到一公里。

从20公里开始一只陪着老张一起跑，老张看着我的双腿感叹道，老何这么粗的两条大腿，竟然跑马高手。我说我哪里能算什么高手。不过低头看看我的大腿，的确比周围跑步的人粗不少。不过腿粗力量足，也有好处，快到30公里处，跑在我前面很近的一个青年人，突然站住，弯下腰去揉腿，我急忙向一边躲他，不料和紧随其后的张王庚拌在一起，两条腿未能落地，都被他蹩住了，身体一下子全部悬空起来，由于向前的惯性，身体形成了一个之字形。头和肩斜刺着冲向水泥路面，眼看就要一头扎倒在地。就在身体距离地面还有20~30厘米时候，双脚脱离了羁绊，踉跄的落地，快速向前倒腾了几步，卷曲着身子，依靠腿部的有力支撑和快速移动，克服了向前的惯性，及时保持住了平衡，迅速把身体挺住抬了起来，避免了一次严重的倒塌事故发生。粗壮的双腿和良好的体力，此时发发挥了关键性的作用。

第二个这折返点后，天气又热起来，人也开始疲劳，可是此次杭马却没有一瓶饮料，沿路水站一律是农夫山泉。开始还每个水站补点水，但是到了28公里以后，天热人乏，觉得水越来越淡寡，喝进去的山泉水开始出现涨肚，于是就不敢每个水站都喝，只好隔两个水站补一次水，也不敢多喝，喝多了吃不消。没有饮料对于马拉松后程来说，科学上和生理上究竟能有多大影响说不好，但是对人的心理和精神依赖上的打击是很大的，许多跑友因为没有饮料而意志崩溃，有的是因为组委会不提供饮料愤而不跑了。其实也不能全怪跑友冲动，人到了体力极限的时候，心力交瘁时很极易产生情绪波动的，哪怕有一点点干扰，都会被无限放大若干倍，让人冲动或者崩溃。所以我认为饮料的精神安慰作用要远远大于其提供的补给生理作用。沿途好的供给保障，会让跑者在绝望之际受到鼓舞，增加战胜艰难的力量和勇气。每当沿途有热情群众给提供饮料和食品时候，跑友都非常感激，会咬牙坚持下去。

31公里海南老张有些累了，速度在下降，几次都跑到前面再慢下来等他上来，就这样来回拉锯了几次，感觉他确实疲劳了。跑到一个桥洞下面，突然想起来我口袋里还有巧克力，本来今天跑这么慢就不打算用吃了，所以一直就没有去动它。我转回头去问他饿不饿，想不想吃点东西。老张张开大口惊讶的说：我靠，你还有吃的！我说当然有了，我从短裤一侧的口袋里面取出一块巧克力递给他，他问我怎么办，我说我这还有一块，于是从另一侧口袋了又拿出一块，两人一人一块，这老张才拨开糖纸大口大口的吞嚼起来。

可能是累极了，老张索性不跑了，停下来集中精力把巧克力送到口中，然后任凭我再怎么喊他跑，他是就是挥挥手让我跑，他不跑了。原来跟了我这么十多公里就是为了这块巧克力啊，吃到口里就不跑了，和我说拜拜啦！这老张真拿他没办法，只好我自己慢慢跑吧。

一个人开始跑，此时才看看手表，还有不到10公里，已经跑了3个小时多了，看来4小时没问题，但也不会富裕多少，无所谓了，就这么慢慢熬吧。33公里感觉开始疲劳了，有些后悔前面跑的太慢了，前面慢跑后面也照样累吗，虽然跑得慢，但是耗时间长，也不轻松。看来要想轻松跑一个全马是不可能的，这么长的距离就是走，到这个份上也不会轻松的。

这个路段开始与汽车同行，只能在靠边的匝道上跑了，主路上来往的车辆已经排起长龙，我几乎是跟着一辆一辆汽车的排气管子后面在跑，好像嘴正对着那一个个吐着蓝烟的铁管子喘息。没到路口就要注意抢行的车辆。在一个路口，我正要穿越，一辆黑色轿车不顾交警阻拦，强行转弯，挡住了我去路，我只好绕到他前面去，我用拳头在他的车头上敲了一下，以示抗议。

过了35公里感觉天气更热还潮湿，被车龙逼迫跑在匝道上地面湿漉漉的，还得当心打滑，已经有很多人在走了。慢慢的悠荡着跑，这时候一个年轻MM跑了上来，这个时候还有人能跑这么快，而且还是个漂亮MM，给我也带来了激情，带来了兴奋，于是放开步子和他并排跑，速度大概是5分多/公里。跑起来比较惬意，大把的超人，MM指着前面不远的一个女选手说，让我带着她超越前面那人，我说没问题，于是开始带她放步跑，很快就超过了前面那个女的。两人继续并肩跑着，边跑边聊，知道他是来自洛阳的，年龄已经34岁了，之前我还以为是体校学生，于是想观察一下她，从侧面看去身材修长很好看，带着一顶白色太阳帽，帽子下面是秀气的脸庞，由于跑了几个小时了，脸上红白相间，感觉肤色很好，充满青春气息。可是两人并肩齐行，只能看个侧影，怎么也看不清长相，也看不清号码，即使侧过头去看也看不清脸面，更看不见号码，心想如果下次见了都不能认识，真是别扭。

正在左顾右盼的想着如何打量这个mm呢，看见我表妹在离我十几米处了路边独自一人站在那里发呆，没想到她今天真的跑到这里来看我跑步呢，我都跑近了她还没看到我，伸手在她眼前晃晃，停下和她说了几句话的功夫，那个mm跑到前面去了，在她跑到前面的那一刻，我瞥了一眼她的号码，这下看清了是0171号，呵呵。后来查看成绩单，洛阳MM跑了3小时56分多点，不错赞一个，这个成绩也有俺的一点点功劳呢。

停下来说几句话功夫，把刚刚提起来的节奏又乱了，也不想再拼命的追了，于是就按照自己不太辛苦的速跑完最后这几公里。在杨公堤上，赶上了张万平，他已经走了，他说天太热跑不动了，我也跑不动了，可是还是尽量跑的轻松点，心想已经跑的这么慢了，还不轻松舒服点，这么想着速度怎么也提不起来。

到了40公里知道距离不远了，去年就是这里没有找到41公里的牌子，结果加速晚了，跑了3下时30分27秒，如果看到41公里路牌，早点提速，打开330没有任何悬念。今年也知道此路段不会再有路牌了，于是快点跑，已经远远看到黄龙体育场的高高的屋顶和围墙了，此时超越一人，他正停下想走了，我提醒他，前面已经看见终点了，于是他有吃力的跑了起来，并且在我后面一直跑过终点。

穿过最后一个车辆拥挤的路口，沿路边跑了几百米就进入了黄龙体育场大院，在院子里绕了一个S弯前面终点的计时钟赫然在目，上面绿色数字显示3小时58分，后面的秒数在不断地跳动变化着，还有50米，前面有摄影师，把步态调整的看上去轻松些，跑向终点。

3小时58分41秒，杭马完成，终点几位女将早已等待在你里，又给我递水的，许伟静去帮我排队打印证书。志愿者把装有纪念牌和浴巾的塑料袋个我，里面有一瓶农夫山泉，又是农夫山泉！一点小食品。

 在体育场休息，时候感觉中午的气温很高，坐在台阶上晒得有些吃不消，据后来报道，当天杭州气温高达27℃，是立冬后罕见的“桑拿天”，让跑马的人吃了许多苦头。不过万幸的是比赛的第二天杭州气温骤变，据说下午下起了大暴雨。

 

 

杭州马拉松结束已经整整一个星期了，9号早晨回到青岛就忙碌两个迎检，还要赶着制作两张地图，这一周就是焦头烂额，6天里面有4天都忙到凌晨2点才睡觉，杭马叙述没有时间，博客更新顾不上，连跑步也不得不暂时停下了，昨天是周六，没有了其他打扰，可以静下来赶制图纸，从早晨8点半开始坐在电脑前一直到晚上10点，才刚刚忙出个眉目。下周还有不少的工作量，今天可以暂时放松一会今天早晨出去放风慢跑了13公里。

昨天晚上在电脑转换图纸格式等待的空挡，写了几段杭马记事，可能是电脑同时开着两个绘图软件外加谷歌地图，负荷很大反应尤其迟钝，导致写的文字没有保存好丢失了，今天再重写吧。

杭马似乎已是久远以前的事情了，可是屈指算算不过才过去一周，本来过了这么久不打算写了，可是北马就欠账，杭马再不记录一下，总是感觉太多亏欠点什么。现在只能以流水回忆的形式把支离破碎的记忆碎片杂乱粘贴出来了。

北马超水平发挥付出了超常的体力，回来后恢复期尤其疲劳，加上连日事情繁多，训练基本就放弃了，北马到杭马之间的三个星期，仅仅跑了一个15公里加跑台阶，还是放松跑的，在没有进行像样的训练。这期间感觉食量和体重一起增长，腰间好像加了个橡皮圈似的，整个人都变得笨拙了，所以杭马也就不能设定目标了。

这次青岛跑吧去杭马的9人参赛，加上亲友团一共是11个大人外加1个小人（飞刀客的儿子）。11月6日晚上我和第一次参加马拉松比赛的小张，还有飞刀客一家人同乘青岛直达杭州的卧铺大巴车，经过是一个小时的行驶，穿越鲁、苏、浙三省，于早晨5点30分安全抵达所有“人间天堂”美誉的杭州，此时先我们4个小时乘火车出发的另一拨人马，还在长江北岸的铁路上咣当着呢）。

按照跑吧网上提供的地图，没有费事就找到星程酒店，早有杭州跑友事先已经预定好了房间，我们顺利入住酒店。简单洗漱后，飞刀客、小张和我三人去跑吧大本营领取比赛用品。我们住的星程酒店和跑吧大本营喜德宝大酒店相距3站地，这对于跑马拉松的人来说，就是区区举手投足的路程，我们三人步行前往。三个人边走边说笑，途中穿越了一座立交桥，很快就到了喜德宝酒店，酒店大厅了放着一个很大的提示牌，指示跑吧会务组在8楼，一目了然。

这次在杭州共去了喜德宝两趟，印象最深的就是酒店的电梯特别快，8楼瞬间就到了，不但和星程酒店的货梯改的破电梯快，而且比一般酒店的电梯都要快许多。跑吧发放物品的房间就在八楼电梯间出来第一个房间，一走出电梯就看见张柏春坐在门口的走廊上，前面摆着几本厚厚的报名册，正忙碌着给跑友发放物品。

与杭州跑友张柏春相识是在08年的杭马，杭州跑友都喊他张工，他是杭州马拉松俱乐部的负责人。当时他在帮助老曹打理跑吧杭马事务，帮助跑友协调办理了许多繁琐事情，记得当时还和酒店谈好了延时退房。今年张工和杭州跑友就担当起了杭马跑吧的接待工作，尽足了地主之谊。

杭州跑友在张工的带领下，赛前做了细致的准备工作，从报名到预定酒店、领取分发比赛用品，帮助协调跑友遇到的难事，总而言之接待搞得井井有条，据参加聚会的跑友后来说，聚会搞得非常成功，看出杭州跑友的确下了一番功夫，值得敬佩和赞赏。

我把事先在青岛打印好的青岛跑吧报名号码及名单交给张柏春，很快张工和费明按照报名号码顺序把比赛用品交给了我们，当场清点无一差错。和张工简单聊了聊，来领物品的人络绎不绝，他太忙告别张工，到隔壁房间拜谒老顾，把跑吧风衣和战袍的账目和老顾结清。并且把青岛跑吧北马奖品领回来，北马老李跑了个8段，得到一双新款多威比赛鞋，灰常漂亮，让人垂涎欲滴。我是6段奖一双普通多威跑鞋，和老李的那双比起来就逊色多了，好在另外还有一件体恤和一个腕包，也不错。小胡是4段一双鞋，海边跑步2段一身战袍，老张和正伟是1段每人一件跑吧体恤，都有收获。还有两位新人北马未能入段，预留了下次努力的空间。在老顾房间见到了来自香港的郑锦华先生，我们同住一家酒店，约好晚上见面细谈。

领完东西，直接返回星程酒店，在公交车站刚要迈上汽车，被后面人拍了一下喊住，急回头看见北京庄博士和蓝天。可惜飞刀客和小张此时一件进到车里面去了，无法再下来，就急急忙忙和二位招呼一下就上车了，车站和庄老师匆匆一见，是此次杭州之行的唯一一面，跑完我直接去四季青市场赶车，没有参加跑吧聚会，也和许多跑友擦肩而过，实属遗憾。

乘车比走路快了许多，3站地转眼就到了，回到房间立刻把所有人的物品进行分档整理，此次报名15人，来了10人，还要把没能成行人员的物品分好，准备给合适的人分别给带回去。东西还没有整理完毕，电话响了。从桂林来杭州开会的表妹已经打车到酒店附近了，放下东西出去迎接。青岛桂林相距几千公里，几年没见面了，能在杭州相遇太巧合了。

收拾好东西，被她拉去逛街，并且找了个理由说是边走边聊天可以多聊聊。我只好充当保镖兼搬运工，还好我们去的是丝绸城，买的都是绫罗细软，如果去土产或瓷器市场我可就惨了。我的观察是，不论是从事什么职业、什么知识层次的女人，只要一进了商场，几乎都差不多啦，逛起商场来个个都像打了鸡血似地精神百倍，讨价还价的饶有兴趣。我就只有站在门口看东西的分了。7号正好是立冬，可是立冬的杭州中午热得很，许多人都脱掉外套拿在手上，街上还有光膀子的人。在街上被中午的太阳烤灼着，从上午11点一直到下午1点半多，把个杭州丝绸城先从一侧挨家挨户的从这头逛到那头，再换到对面另一侧从那头再逛回到这头，比跑20公里可累的多多了。我心里暗暗盘算幸亏明天比赛没有目标，不然这么个靠法非崩溃不可。

做为陪同的犒劳，逛完了街打车到杭州很有名的叫“外婆家”的饭店吃午饭，已经快两点了，饭店里面还是人头攒动，生意真是好得不得了。表妹非要请我吃饭，拗不过她只好从命，餐后分手，各回驻地。

回到星程酒店，头一天到达的老张和刚刚到的王展夫妇已经入住酒店了，在酒店大厅给许伟静发信息，询问到杭州没有，立刻接到许的回信：“已到杭州火车站，正找不到来酒店的公交车”。转身向服务员问清公交车路线，回短信给许伟静，然后到公交车站去迎接她们三位女将。安排好三个女将后又去车站接回老李，他是最后一个到达杭州的。经过二十六、七个小时的跋涉，到下午5点钟左右，所有该来的人马都已经到齐，分发比赛物品，讲了明天比赛的安排，然后大家在酒店隔壁的饭店吃了便饭。

饭后和老李一起去喜德宝酒店看望跑友，在酒店门前遇到游龙兄和济南的老曹、勋圆等好几位跑友，经游龙介绍认识了江西跑马高人飞翔，他这次杭马2小时43分大概是第四名把。在电梯上遇古峰、扬州光头、龙行天下、小海等上海跑友，相隔半月再次相逢，依然欣喜万分。和老李去庄老师房间拜访，庄老师出去了，由于时间比较晚了，就匆匆回酒店了。去郑锦华先生房间，老李把澳门马拉松报名费交给郑先生，把比赛报名表取回。回到房间商定明天老李陪着大家一起慢跑，带着大家一起跑进4小时，由于有了北马的经历，跑友都信心十足。把大家都安顿好了，已经快10点了，大概是白天太忙碌了也许是明天比赛没有压力，晚上竟然到快十二点才入睡。

一夜无话，早晨5点准时醒来，收拾停当，去酒店对面已经小吃铺，要了一碗牛肉面，两个牛肉包子，算作早餐。赛前的这顿早晨大概是有点油腻，比赛时总感觉有点腻腻的感觉，消化比较难。

餐后整装待发，约定的是6点40集合，一起去黄龙体育场，结果老李、老张和王展夫妇去吃56圆的自助餐，耽误了时间，是已经7点多了，待到体育中心，离开始比赛还有不到20分钟了，时间很紧张，连忙换衣服存包，也没有多少时间和跑友交流见面了。整个早晨一直到比赛前都非常紧张，没能在起点很从容的调整，也是这次普遍跑的成绩下降的原因之一，以后要总结经验汲取教训，避免这种人为造成紧张气氛。

存好衣服后想起来没有照相，又去找志愿者取回存衣包，拿出相机给大家照相留念，照完后再去存包回来，就和集体走散了，找不到他们了。

杭州马拉松最大的好处是人少场地宽敞，来参赛的专业选手凤毛麟角，和业余选手挤在一起等待发令。

我绕到起点最前面，在距离起点拱门后面十几米的地方拉着一根隔离带子，一排身材高大的志愿者手拉着手形成一堵人墙，阻挡着不断涌动的人群前移，和他们相比之下跑马的人则又瘦又小。他们后面就是几个专业选手，国内的都不认识，长的都一样，也不容易分别，只能从号码上区分。有几个黑人还有一个女的个子矮矮的，他们和周围的黄种人有明显差别，一眼就分出来了。

正在张望，东营老苏喊我，他在第一排站着，我过去站在他身后，算是第二排吧。

8点钟主席台上站的一排人当中走出来一个，对着话筒扣动了发令枪，人群迅速朝前面散开，几个专业选手就在前面很近处，当时如果用力冲出去，完全可以抢到他们前面，跟着沾沾镜头的光，这么个岁数了，还是免了吧。

09年杭马就在一阵阵忙碌中匆匆上路了。

 

 

 

今天早晨气温下降到-2℃，今冬第一次见到冰碴，早晨风比较大。连续的劳碌，早晨睁眼已经是6点30分了，9点钟还要到单位收看远程教育节目，时间还蛮紧张的呢。

没有远走，选了小区东侧新修的一条公路，路还没有完全修好，虽然路面已经铺好了沥青，但是大部分路段没有通车，很安静。一周没有正儿八经跑步了，杭州回来10好早晨跑了6公里早今天才重操旧业，心里有点没底呢。开始慢跑顶风，寒风吹得瑟瑟发抖。跑到1500米左右一个大下坡，感觉左腿肚子不舒服，开始犹豫了，是跑还是停，细细感觉一下，反应很轻，没有加重的迹象，换到路的另一侧放松点继续跑。渐渐地没有加重，只是下坡时候稍有感觉，其他路段没有事，于是放心的跑了起来，回来用谷歌测量这条路长1620米，往返4个来回，大约13000米，耗时1小时06分。跑完后感到久违了的舒服，寒风中出透一身汗，超爽。

 

11月8日是立冬的第二天，在天堂杭州却遭遇了少有的桑拿天，当天气温摄氏27℃，湿度很大，天气又热又闷，中间还下起了小雨，和冬天的干燥寒冷怎么也联系不上。

此次杭马青岛有9人参赛，经过几个小时与闷热的搏斗，全部完成比赛，由于这次的目标是为澳马练兵，没有刻意的追求成绩，所有在不利的气候下面，全部完成比赛，达到了练兵的目的。

先上图，马拉松的事情有时间再细说。

杭州下榻的兴城酒店

出发前部分跑友在酒店门前留影

边等待出发边做拉伸

与顾老大、香港郑锦华先生合影，

跑友小张，第一次参加长距离比赛（从没有进行过系统的训练），以1小时31分取得女子半程第5名的好成绩。由于经验不足，后程降速了，与奖金擦肩而过，不过得到了很好的练兵。再说杭马也太抠门了，半程只给前3名发奖，现在随便跑项目至少也是奖励前6名。鄙视一下杭马组委会。

青岛跑吧大姐大——徐姐，这次用了2小01分完成半程比赛，虽然天气湿热，但成绩比北马又有提高，是此次青岛跑友中成绩超过北马的二人之一，跑后精神抖擞，意犹未尽。

许伟静——准专业选手，曾经3000米在10分30秒内的高手。

游泳好手王金华，平时很少训练跑步，这次以2小时18分完成半马，继北京之后第二次跑半程，而且越跑越好，它下一个目标将是澳门马拉松了。

快乐的老张，53岁的老张，业余爱好跑个步，今年接触马拉松才半年，已经参加了北京和杭州两个马拉松了，老张开朗和气，凡事看的很淡,少言寡语的他平时训练认认真真，比赛时候心态极好，这次杭马天热，大会不提供饮料，早有准备的老张，自己带着钱，沿途自购饮料和冰棍进行自己补给，还支援跑友，轻松心态顺利完成比赛。

飞刀客，老马了，由于去年工作变动影响了跑马，今年开始狂减体重，此次大概是前半程过快，后程体力消耗过大，但是仍然坚持完成了比赛。

 

王展——第一个马拉松就遇到了罕见的桑拿天，超然的体重，途中几次流鼻血都没有放弃，在“跑得快”老李全程陪伴下，终于战胜了恐怕是他此生遇所到的最最大的困难，艰难的完成了比赛，下来后虽然痛苦难耐，但是仍然掩饰不住流露出幸福的笑容，他的成功感染了年轻漂亮的妻子，镜头记录下小两口甜蜜美好的瞬间。

青岛跑吧大哥级人物“跑得快”，这次放弃自己的成绩，全程陪伴新人跑完全程，当了42公里的兔子，把第一次上马拉松赛道的王展带到了终点。

秀一下本人和博士粉丝（在途等到我后，打车赶到黄龙体育场）请贾国强给拍下了这张照片。

这次杭马前事情繁多，训练严重不足，到了杭州也是马不停蹄的忙碌，没有很好的得到休整，所以本次比赛以轻松慢跑，完成即可的态度，成功的避开了桑拿天，3小时58分41秒压着4小时线完成了全程，鞋袜都湿透了，以前的比赛还真没有遇到过。跑完后身体各处感觉完好，今天只是上楼时大腿前面有点酸，提醒着是昨天刚刚跑完全马。中午乒乓球全胜战绩。

再贴几张现场照片，看到美女照相老顾马上凑过来了。

比赛结束了，有的做出胜利的手势，有的挥手对杭马说再见，心里已经开始酝酿着下一站的比赛了。马拉松有终点，跑马者永无终点。

上周单位搬家，网络也不通了，这边的办公室开关不好经常跳闸，家里面机器总是被人占据，所以进来上网形式颇不乐观。

北马回来稍事恢复，杭马已经临近了。这二十多天基本没有正经跑，隔三差五的松散跑跑了事。

现在开始有啊Q思想了，认为人的精力和能力是有限的，很难连续出现好状态，一路走高的。北马成绩出乎了意料，消耗也比超大了。回来后兴奋劲头过去后是极度的疲惫，曾经试着跑了十几公里，感觉肌肉有要受伤的征兆，细心品味着，还是好自为之，不敢强练了。

就这么休息、睡觉、大吃、身体倒是很快恢复了，没有了疲劳，却添了一些懒惰。加上这几天大幅度降温，更是有了理由了，遂放任自己一路休息到今天，今天早晨5点起床（实在是谁不着了，也不好意思再睡啦）身穿跑吧风衣，在路灯下慢跑了8公里，微微出了些汗水，算是杭马前最后的热身吧。

11月2日青岛大降温的第一天，狂风怒号，雪粒飘零，一早前去海大体育场，分发跑吧风衣。印字时候将号码放乱了，在寒风中长时间分拣服装，双手十指冻得像十根翠翠的胡萝卜，一上午手指都感觉又热又痒。

 

明天晚上乘车南下，7号早晨抵达杭州，此次下榻星程宾馆，又可以和跑友见面聚会了，期盼着！

北马回来，事情繁杂，上网写博时间比严重挤占，加上劳心比较多，心情浮躁，无法静下来细细咀嚼北马大餐，欠了许多帐，实在是一大憾事。

北马跑的高于了平时的训练水平，体力和精力消耗很大，回来后很快进入疲劳低潮期，在体力和心力上都有惧跑征兆，干脆顺水推舟，放任懒散休息了。至于杭州能跑出什么样，也不去想了，到时候随机应变，心随风跑吧。

北马回来跑步情况：

20日 慢跑10公里，

22日慢跑15公里 跑山台阶800级。

25日慢跑4公里

27日体育场，慢跑10圈，30米加速跑60米加速跑连续热身跑了数个，不想跑了结束。

29日，公园6圈，大约6公里。

北马回来，胃口大增，最近几天连续高标准饮食，体重有增加，行动略显迟缓。

 

西方人把十二为一打，国人习惯把十作为一个整数来分段，今年北马是我的第十个马拉松，是从各位数上升到两位数的开端，是一个承上启下的数字。今年的北马跑出来3小时20分44秒的个人最佳成绩，很开心，所以跑完无论从精神上还是身体上都没有往日那么疲劳，身心轻快。今天早晨慢跑10公里做主动恢复，中午仍然乒乓球，酣战一个小时，战果不错。

 

北马回来两天了，事情比较多，今天抽时间把跑步过程记录一下，关于这次出征的许多其他感想分段后续。

天安门广场上为庆祝新中国建立60周年庆典而建的60跟巨大的柱子稳稳的矗立在广场两侧，提醒着人们这里不久前刚刚举行过盛况空前的盛典。今天又迎来了全民健身的标志性盛典，2009北京国际马拉松赛暨第十一届全运会马拉松赛。今天的天安门广场同样是人生鼎沸，色彩艳丽，所不同的是彩色拱门下面荟萃了国内外数以万计的长跑爱好者和马拉松高手，还有为马拉松发烧、发狂的跑友。

8点钟临近，比赛就要鸣枪了，

广场上空没有了去年大喇叭里发出的震耳发聩的《北京欢迎你》的噪声；不见燕京古都那秋日高悬的艳阳；居庸关的狂风不知去哪里肆虐去了。阴天、无风、气温在17℃左右，今天难得有这么好的马拉松天气，许多人在短裤背心外面套上一件一次性塑料雨衣，用来保存体温和能量。

8点15分，在专业选手出发15分钟之后，随着发令枪声，拥挤的人群开始松动前移，2009年北京国际马拉松赛业余选手比赛开始了。

挤在人群中，听见枪响迅速按下手表计时按钮，跟随人流慢慢向前蠕动，到起点处，果然和去年一样没有计时地毯，到起点线处看表，过了34秒。

原本和元帅、飞刀客几个人挤在一起等待起跑的，可是枪一响，人流一松动，就一个都不见了。跟随者花花绿绿的人流沿着广场东侧往北跑向天安门。快要拐到长安街时候，前面一个高高吊臂上有架摄像机在摄像，人流纷纷举起双手振臂高呼，疯狂抢占镜头。那吊臂太高了，上面的摄影师看着很小了，等跑到很近了才看清楚，原来人群都朝着摄影师的后脑勺呼喊，人家根本就是背朝着这些人在拍摄长安街方向的人流的背影。空欢喜的人群迅速安静了下来，脚步不停的朝前奔，左转跑上了西长安街，向西如洪流奔腾而去。

宽阔的长安街北侧西向东的半条马路上满满的是人群向西涌动，另半条马路变成了停车场，所有车辆都熄火等待着，给马拉松人群让路，平日车水马龙喧嚣的长安街，瞬时变成了各色人群的洪流。我夹杂在沸腾的人流中，慢慢的边跑边热身，开始人很多也跑不起来，还要低头注意躲避脚下别人扔掉的一次性雨衣和矿泉水、饮料瓶。跑步中带动的空气形成微风，顺着裸露的皮肤拂过略带清凉，不像是北京干燥的秋风，倒像是青岛吹来的海风一样凉爽柔和。

边跑边观看景色，前面人群望不到头，不时有各色人物闯入视野，除了看人也抬起头来看看长安街两侧的建筑。长安街两侧新建的大厦很多，曾经是北京十大建筑的北京电报大楼，如今被淹没在两侧的高楼大厦群当中，只露出那个尖尖的钟楼，像是告诉后来者，是它曾经傲视这十里长街达四分之一世纪之久，如今虽然雄风不再，但也不甘隐去。马路南面那个鸟蛋隐身在一片茂盛的树木下面，没有看清。为60年庆典阅兵新翻修缮的长安街，路面平整，沥青漆黑锃亮，新划的黄线光滑的可以照人，多威M7001跑在沥青上面既有弹性又抓地扎实。

这样漫不经心的跑着，心里开始盘算今天怎么跑了。原来计划北马330浮动±5分钟，因为自我感觉北马历来都是比较难跑的，所以目标想冲进330就是胜利。可是今天的气温和天气条件和08年郑马时候相近，自知是个难逢的好机会，心里不住盘算要不要睹一下。正在犹豫中，看见北京i run的刘堂主从身边跑过，于是跑上去和堂主打招呼，问他的伤势如何，刘堂主说伤还没好，不敢跑全程，只好跑半程。寒暄几句后，索性就跟着他后面跑了，他的步幅和节奏我跟着很轻松，不愧是堂主，跑的节奏非常稳定，我就这么一直跟随他跑。

3公里看表15分钟，减去起跑是耽误的34秒，速度在不到5分一公里，这时有小便的感觉（起跑前已经排空，这是跑步又代谢的）可是又舍不得刘堂主的带跑，只好憋着继续跟随跑。快到5公里第一个水站，堂主去取水，没有去，自己跑到前面去了。没有了堂主的领跑，我的节奏慢慢的加快了点，快到10公里追上了邢州铁人，不久感觉内急不解决始终是个负担，于是找了一灌木丛迅速解决掉，之后顿感轻松了很多很多。

10公里48分，这正是预算的配速时间，十公里后看到天气这么好，错过了实在可惜，下次还不知道哪个马拉松才能赶上这么好的天气，不如拼一下，说不定会有斩获的。想着开始稍微提速，速度大约在4分40/公里以内了，此时开始不断超人了。

13公里追上“海边跑步”，在后面看他跑步很放松，知他是在控制速度，按照预定配速在压着速度跑。这么坚决的执行预定计划，今天跑进330十拿九稳了。和“海边”打过招呼，继续前行不到一公里，遇到淄博的苏老师，戴着眼镜的苏老师，跑步时候也总是带着她那招牌式的笑容，亲切和蔼、步履轻盈、步幅舒展，腰胯力量很足，速度惊人，一看就是跑家。苏老师甜甜的微笑让人觉得赏心悦目，两腿轻飘飘的，不觉加快脚步。

15公里71分钟，从后面远远看到一个熟悉的跑步动作，不用看就知道是济南“蜗牛”李老师。心里暗自称奇，李老师近来一直被伤病困扰，训练都受到很大影响，怎么还这么快，莫非是平日里打了埋伏不成？，看到李老师和一起的跑友并肩跑，右侧一步远有一个年轻人，跟着李老师跑，他跟随跑不是跟在后面跑，而是并排跑并且把身体探到前面四分之一。我不喜欢这样的跟随跑，如果跟随就跟在后面跑，前面的人可以平稳的自己的节奏。像这样自己跑起来没数，还老是把小半个身子探到前面的跟随跑，很容易干扰领跑人的节奏的。我从他们中间挤过去，和李老师打招呼后，没有减速直接跑到前面去了。

厚厚的云层把北京秋日的艳阳遮挡的严严实实，简直就是黄金赛事、钻石天气，此时速度已经快于4分40秒/公里了，还是感觉很轻松，温度适宜也不觉口渴，但是经过水站时候还是不忘补充饮料和矿泉水。

20公里1小时34分，第二个10公里跑了46分，这个速度应该说是我跑马拉松的极限速度了，再快了就有可能出现问题了，就保持这个速度，只要不掉速今天就有戏。

半程后在海淀的大学群里跑了一段路，路两旁加油助威的学生增多，有的学校学生准备了横幅、饮料和香蕉，第一个香蕉点，由于跑的比较靠路中央，没等反应过来就跑过去了，22公里又遇到有个女学生手举着一只剥好皮的香蕉，不客气啦，接过来边跑边吞掉，感觉身体内有股清气上升，跑起来有些洋洋自得。

20公里到30公里路段跑的比较平淡，是跑友所说的巡航跑吧，期间又去路边施肥一次，虽然短裤左右口袋里面装着巧克力和压缩饼干，但是跑的如此轻松没有吃的必要。第一次跑这么靠前，一路进入了马拉松业余跑手中上层次，这十几公里没有看见步行的，都是在匀速跑，期间有两个三十七、八岁的人，追上我后对我说，要跟着老爷子的节奏跑，并且夸奖我说老爷子跑的真不赖。听了他们的赞誉不知是应该高兴还是悲哀，真被他们二位搞的哭笑不得。

32公里感觉有点沉了，此时放大些步幅，速度仍然没减，今天的体能很好，此时虽然都点感觉，但是力量还很足，只不过路途尚远，不敢跃跃欲试。33公里刚过，身边人大声喊“老何，跑的不错”，循声望去，扬州光头手里握着一小瓶手雷样子的屈臣氏蒸馏水，侧身和我打招呼。顿感信心大增，怎么会超了“光头”呢，他可是3小时水平的（后来才知道他一路在当320的兔子，所以才被我追上）。

超过了光头精神振奋，没跑多远就到了景观大道，路中间设置了隔离带，形成了往返，第一次看到了跑在前面的人了。乐跑者从对面飞速擦肩而过，快要过去时喊了我一声，我光顾跑了，直到他喊我方连忙抬头看见他，急匆匆打招呼他就呼啸而过了，看他跑的架势知道他进3小时了。

对面折返路上是38公里指示牌，这么34公里还没到，明白刚才认为折返不远的判断不对，这个路段要4公里多，还不短呢。景观大道是石头路面，不如柏油路面软也不平，跑上去消耗要大些。快到34公里了，身后河南贾国强喊我，又听到有人惊讶“老何这么厉害”忙回头才看见北京“蓝天”和国强并驾齐驱，这两个强人都被我超过了，有点兴奋使然，不知不觉速度加快了，这给后面剩下的路程埋下了隐患。

跑不多就又进入了公园，开始绕圈，公园的林荫道绕来绕去，蜿蜒起伏，适合散步不适合跑马比赛，崎岖的林间道路跑起来感觉比较吃力。35公里看到南京赤脚艰难的凹凸不平的灰砖上腾挪这两只漆黑的光脚板，他去年北马可是3小时08分，今日我能追上他，真是鼓舞人心。一系列的超越刺激了交感神经，使得整人开始亢奋，加快步伐急急赶路。此时提速有点早了，这次兴奋使后面付出了代价。

36公里之后，兴奋渐渐褪去，继而转入沉闷，跑步有些吃力，只好加力跑，呼吸变得急促起来，可是速度还是随人愿的开始下降，后面的几公里速度一度降到了5分/公里。把随身带的德芙巧克力吃了，看到打开320希望不大了，拼搏的勇气泄了不少，没有那么能咬牙拼命的劲头了，只好尽力保持不要让速度降得太多。39公里超过了艾艾跑，可不知何时他有反超了我，并且提前我2分钟到终点，至今都没搞明白。

41公里的牌子没有看到，看到奥体中心高高屋顶的斜拉索，知道终点就在咫尺了。

转过最后一个弯道，看见体育场的栅栏门了，我们的美女义务后勤总管兼摄影师姚兰冲我大声喊话，我连忙收起痛苦挣扎的面目，像川剧变脸的速度换成笑脸，伸出手两摆了个V字，姚兰按下了快门。

跑进了奥体大院，转到体育场里面，踏上塑胶跑道，腰杆登时挺起来了，开始下意识加速，越跑越快，最后50米全然没有了疲劳猛冲起来。当双脚踏上终点计时地毯时，右手食指按停了手表计时键，我的手表计时定格在3小时20分42秒。后来大会成绩证书上是3小时44秒。我的计时误差2秒，应该是起点距离发令远反应的误差。

个人马拉松最好成绩诞生了，天时地利人和全占了。

要感谢的很多很多，北马青岛一行十四人，一路的欢乐感染着每一个人，人们的言行举止诠释着跑马的喜怒哀乐，每天都发生着许多脍炙人口的故事。参加马拉松比赛，跑友聚会是不亚于跑马拉松本身的一个重头节目，后面还要将这次北马之行的许多花絮细细道来。