2011-1-3 12:19:53 阅读96 评论4 32011/01 Jan3
2011-11-22 15:25:00 阅读21 评论1 222011/11 Nov22
早晨6点05分开始慢跑,刚跑出不远,路灯熄灭了,四周顿时暗了下来。还好拐弯到主路上路灯仍然亮着,可是这条马路挺宽,只有一侧有路灯。这是青岛的一个特色,很多年来青岛的马路都是只一侧有路灯,另一侧没有。晚上路灯开启后,由于路灯稀少,且只占据一侧而且灯的功率也小,路灯像萤火,半明半暗,而马路一边明一边暗。许多初到青岛得人,都感觉很新鲜。
半明半暗的路延伸了1公里,到了惠水路,新修的马路两侧都是新式路灯,道路很明亮。可是跑起来却不觉得轻松,感觉身上肌肉发紧,九分裤的弹力束缚着两条大腿,影响迈步。6公里30分钟。
折返出汗后稍微好了点,4.1公里19分半。
快到家时候,一女士骑车从身边经过,我正在提速,她就和我并行,于是放开步子陪跑了400米。
2011-11-21 11:13:00 阅读26 评论0 212011/11 Nov21
连续休息了几天,3天没跑了,今天早晨出去竟然跑不动了。天气比较冷,穿着李宁弓感觉冻脚。勉勉强强跑了5公里回来了,看看手表刚刚过了5点钟。天仍然漆黑,居民楼也黑洞洞的,窗户看不到几个亮灯的。
最近跑步状态低迷,没有激情,上马临近,今年上马看又得是腐败跑了。
2011-11-17 13:59:00 阅读17 评论0 172011/11 Nov17
昨天晚上不到21点就睡下了,一直睡到早晨5点,不到5点就醒了,迷迷糊糊的。
5点起床,5点半开始慢跑,感觉整个人都不兴奋,比较僵硬。沿着公路慢慢踮着,风比较大,挂的树叶哗哗作响。2公里还是感觉有点懒,继续向前慢跑,20多分钟跑了3公里多点,不想跑了,折返回来,慢慢的连踮带走的回来,7公里差不多50分钟。今天权当是调整休息了,力量也没做,回重新收拾路由器,忙碌的半个小时搞定。
中午乒乓球战果不错,状态反应都很好。
今天早晨开始刮风,下午上班开始下小雨了,冷空气要来了。
2011-11-16 16:34:00 阅读19 评论0 162011/11 Nov16
早晨骑车25分钟,于5点半到体校,天黑漆漆的,热身慢跑2公里,又做了些其他热身练习。一折腾就六点多了。
计时跑5公里,看不见手表,凭着感觉跑,开始大约1分50秒左右/圈,后来到1分40秒内/圈。
第一组5000米,21分25秒,休息6分半。
第二组,脱光上衣,跟着体校学生跑,第一圈1分34,第二圈跟到200米时候,他们头头说前面带跑的慢了,结果他们提速了,我没有继续跟。按自己的速度跑,第二圈1分36秒。
后来几圈都是1分40秒。
第二组5000米20分33秒。
慢踮两圈,骑车回家,做了几组力量练习,杠铃和仰卧起坐。
今天跑步12公里,骑车15公里,仰卧起坐50个,杠铃力量少量。
2011-11-15 11:30:00 阅读17 评论0 152011/11 Nov15
入冬一周,吃嘛嘛香,天一黑就打瞌睡,体重突然涨了3公斤,和棕熊有一拼。
早晨自然醒来时间5点半,外面黑着。
慢跑到惠水路。
惠水路去程4.14公里20分钟,回程17分半。
然后跑山坡,今天延长了跑山坡距离,绕盘山路跑到山顶。3分23秒。
跑下山3分20秒,
第二组上山3分20秒。
2011-11-13 16:19:00 阅读20 评论0 132011/11 Nov13
刚刚过去的一周,几乎没怎么正经跑步,除了有事情耽搁之外,总感觉能吃能睡,最近楼市低迷貌似体重却大有逆势而上之势。
昨天周六原想去海大跑步,怎奈周五晚上乒乓球打完回家已经是午夜时分了,早晨又赶早去拔了一颗牙,跑步的事情也就放下了。
今天早晨4点半起床,5点06分乘早班车去建工学院,5点36分到建工学院,天黑风高,冷飕飕的。鹿涛已经跑了不短时间了,我刚想跑,肚子又不爽。到外面去解决掉,回来已经快六点了,这时候也来了不少人了。
结队一起跑,前几圈热身,速度比较慢,渐渐的加速到2分/圈。
30圈后保持在1分58/圈;40圈提速到1分55/圈;50圈后提速到1分52/圈;47圈开始每圈提速,最后一圈1分33秒。
2011-11-8 14:31:00 阅读17 评论0 82011/11 Nov8
2011-11-7 13:34:00 阅读28 评论0 72011/11 Nov7
进入11月份,冬天的脚步已经悄然而至,大概是舍不得这缤纷华丽的秋天,原本天高气爽,霜天烂漫的深秋,突然变得、烟雨蒙蒙,冷雨凄凄沥沥,灰暗的阴霾诉说着无可奈何花落去的哀愁。自古离别多伤感,怎奈花落草木枯。哀怨的秋雨没有挡住冬天的到来,却用洗礼的形式迎来了立冬的到来。
今天是二十四节气的立冬,昨天夜里就像一座分水岭,把秋天和冬天豁然分隔开来。昨天是深秋,今天就已经是冬天了。今天早晨一扫前日的阴霾,天空晴朗,气温骤降,寒风瑟瑟中,树叶被吹落了一地。晨练的人都穿上了厚衣服,缩手缩脚的在寒风中瑟瑟的走着。
我周四的35公里之后,周五就去了温泉,周五虽然没有跑步,可是那一个下午和晚上,洗了四次温泉浴,晚饭也没能好好吃(幸亏那天
2011-11-5 18:20:00 阅读25 评论0 52011/11 Nov5
2011-11-3 10:16:00 阅读16 评论0 32011/11 Nov3
跑完最后一段直道,到达出发的点,起点也是终点。看表时间是早晨6点34分。
今天的35公里拉磨完成,用时间2小时58分。
上马前长距离拉磨最长也就这次了吧。
3点钟闹钟响了,起床带上腰包,放了一块能量棒和一瓶宝矿力特,下楼出发。
早晨3点35分开始计时跑,选了一条路灯很亮,路面很宽的路。凌晨路上车辆很少,行人更是看不到。
路灯下面只有我和围着我周边不断变换位置的影子作伴。
10公里52分,到了滨海大道,开始爬坡,坡很大很长,远处的路灯盘旋在山上,伸向黑色的夜空,像是跑向天路。
1小时29分到隧道口,17.5公里。折返原返回。
回程1小时29分,17.5公里。
2011-11-2 19:48:00 阅读15 评论0 22011/11 Nov2
早晨5点多出去,黑灯瞎火的开始慢跑,快到惠水路口,追上邻居小刘,两人并肩慢慢跑。
进入惠水路,以5分多点的速度跑了4公里,
折返速度稍微快了点,4.1公里19分钟。小刘开始跟的比较轻松,后来跟的吃力,经常放慢速度等他上来。
还不错他全程跟下来了。
到惠水路口,小刘跑往回跑,我又去跑了两次上坡。400上坡,高度差25米,第一组2分22秒,第二组2分19秒。放松跑回家。
轻力量练习20分钟。
2011-11-2 15:55:00 阅读10 评论0 22011/11 Nov2