闻鸡起舞的博客

早晨6点05分开始慢跑，刚跑出不远，路灯熄灭了，四周顿时暗了下来。还好拐弯到主路上路灯仍然亮着，可是这条马路挺宽，只有一侧有路灯。这是青岛的一个特色，很多年来青岛的马路都是只一侧有路灯，另一侧没有。晚上路灯开启后，由于路灯稀少，且只占据一侧而且灯的功率也小，路灯像萤火，半明半暗，而马路一边明一边暗。许多初到青岛得人，都感觉很新鲜。

半明半暗的路延伸了1公里，到了惠水路，新修的马路两侧都是新式路灯，道路很明亮。可是跑起来却不觉得轻松，感觉身上肌肉发紧，九分裤的弹力束缚着两条大腿，影响迈步。6公里30分钟。

折返出汗后稍微好了点，4.1公里19分半。

快到家时候，一女士骑车从身边经过，我正在提速，她就和我并行，于是放开步子陪跑了400米。

连续休息了几天，3天没跑了，今天早晨出去竟然跑不动了。天气比较冷，穿着李宁弓感觉冻脚。勉勉强强跑了5公里回来了，看看手表刚刚过了5点钟。天仍然漆黑，居民楼也黑洞洞的，窗户看不到几个亮灯的。

最近跑步状态低迷，没有激情，上马临近，今年上马看又得是腐败跑了。

昨天晚上不到21点就睡下了，一直睡到早晨5点，不到5点就醒了，迷迷糊糊的。

5点起床，5点半开始慢跑，感觉整个人都不兴奋，比较僵硬。沿着公路慢慢踮着，风比较大，挂的树叶哗哗作响。2公里还是感觉有点懒，继续向前慢跑，20多分钟跑了3公里多点，不想跑了，折返回来，慢慢的连踮带走的回来，7公里差不多50分钟。今天权当是调整休息了，力量也没做，回重新收拾路由器，忙碌的半个小时搞定。

中午乒乓球战果不错，状态反应都很好。

今天早晨开始刮风，下午上班开始下小雨了，冷空气要来了。

早晨骑车25分钟，于5点半到体校，天黑漆漆的，热身慢跑2公里，又做了些其他热身练习。一折腾就六点多了。

计时跑5公里，看不见手表，凭着感觉跑，开始大约1分50秒左右/圈，后来到1分40秒内/圈。

第一组5000米，21分25秒，休息6分半。

第二组，脱光上衣，跟着体校学生跑，第一圈1分34，第二圈跟到200米时候，他们头头说前面带跑的慢了，结果他们提速了，我没有继续跟。按自己的速度跑，第二圈1分36秒。

后来几圈都是1分40秒。

第二组5000米20分33秒。

慢踮两圈，骑车回家，做了几组力量练习，杠铃和仰卧起坐。

今天跑步12公里，骑车15公里，仰卧起坐50个，杠铃力量少量。

入冬一周，吃嘛嘛香，天一黑就打瞌睡，体重突然涨了3公斤，和棕熊有一拼。

早晨自然醒来时间5点半，外面黑着。

慢跑到惠水路。

惠水路去程4.14公里20分钟，回程17分半。

然后跑山坡，今天延长了跑山坡距离，绕盘山路跑到山顶。3分23秒。

跑下山3分20秒，

第二组上山3分20秒。

刚刚过去的一周，几乎没怎么正经跑步，除了有事情耽搁之外，总感觉能吃能睡，最近楼市低迷貌似体重却大有逆势而上之势。

昨天周六原想去海大跑步，怎奈周五晚上乒乓球打完回家已经是午夜时分了，早晨又赶早去拔了一颗牙，跑步的事情也就放下了。

今天早晨4点半起床，5点06分乘早班车去建工学院，5点36分到建工学院，天黑风高，冷飕飕的。鹿涛已经跑了不短时间了，我刚想跑，肚子又不爽。到外面去解决掉，回来已经快六点了，这时候也来了不少人了。

结队一起跑，前几圈热身，速度比较慢，渐渐的加速到2分/圈。

30圈后保持在1分58/圈；40圈提速到1分55/圈；50圈后提速到1分52/圈；47圈开始每圈提速，最后一圈1分33秒。

公路放松跑12公里，下蹲150个。

进入11月份，冬天的脚步已经悄然而至，大概是舍不得这缤纷华丽的秋天，原本天高气爽，霜天烂漫的深秋，突然变得、烟雨蒙蒙，冷雨凄凄沥沥，灰暗的阴霾诉说着无可奈何花落去的哀愁。自古离别多伤感，怎奈花落草木枯。哀怨的秋雨没有挡住冬天的到来，却用洗礼的形式迎来了立冬的到来。

今天是二十四节气的立冬，昨天夜里就像一座分水岭，把秋天和冬天豁然分隔开来。昨天是深秋，今天就已经是冬天了。今天早晨一扫前日的阴霾，天空晴朗，气温骤降，寒风瑟瑟中，树叶被吹落了一地。晨练的人都穿上了厚衣服，缩手缩脚的在寒风中瑟瑟的走着。

我周四的35公里之后，周五就去了温泉，周五虽然没有跑步，可是那一个下午和晚上，洗了四次温泉浴，晚饭也没能好好吃（幸亏那天

周四早晨路灯下跑完了35公里，中午打了一会乒乓球，身体反应有些缓慢。周五单位组织去温泉，上午8点半出发，天气阴蒙蒙的下起了蒙蒙细雨，路面湿漉漉的，过了隧道，变成了雾雨。我开着车在前面带路，在灰色的雾霾中小心驾驶着，经过1小时车程到达温泉镇。上午象征性的开了半个小时的会，午饭后换上泳衣，开始洗温泉。

我的35公里后的恢复调整，不多说了，直接上图。

2011年秋天最后一个周末，温泉度假村门口的乡间路。

跑完最后一段直道，到达出发的点，起点也是终点。看表时间是早晨6点34分。

今天的35公里拉磨完成，用时间2小时58分。

上马前长距离拉磨最长也就这次了吧。

3点钟闹钟响了，起床带上腰包，放了一块能量棒和一瓶宝矿力特，下楼出发。

早晨3点35分开始计时跑，选了一条路灯很亮，路面很宽的路。凌晨路上车辆很少，行人更是看不到。

路灯下面只有我和围着我周边不断变换位置的影子作伴。

10公里52分，到了滨海大道，开始爬坡，坡很大很长，远处的路灯盘旋在山上，伸向黑色的夜空，像是跑向天路。

1小时29分到隧道口，17.5公里。折返原返回。

回程1小时29分，17.5公里。

早晨5点多出去，黑灯瞎火的开始慢跑，快到惠水路口，追上邻居小刘，两人并肩慢慢跑。

进入惠水路，以5分多点的速度跑了4公里，

折返速度稍微快了点，4.1公里19分钟。小刘开始跟的比较轻松，后来跟的吃力，经常放慢速度等他上来。

还不错他全程跟下来了。

到惠水路口，小刘跑往回跑，我又去跑了两次上坡。400上坡，高度差25米，第一组2分22秒，第二组2分19秒。放松跑回家。

轻力量练习20分钟。

今年春天花费我280多大毛在李宁折扣店收入一双李宁弓。穿了没穿多少回，结果鞋帮撕裂的个大口子，更要命的是两只鞋同一个部位都裂开了。这鞋也忒不结实了吧。

发几张图看看